Çocuğunuz için sağlıklı beslenme nelerdir.

Çocuğunuzu erken yaşlardan itibaren sağlıklı yiyecekler yemeye teşvik etmek, büyüdükçe sağlıklı seçimler yapmasına yardımcı olur. Bu, obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi yaşam tarzıyla ilgili hastalıklar geliştirme riskini azaltır.

Sağlıklı beslenme nedir?

Çocuğunuzun büyümesi ve gelişmesi için farklı besin maddelerine ihtiyacı vardır. Bu besinleri almak için önerilen 5 besin grubundan çok çeşitli taze ve sağlıklı yiyecekler yemeleri gerekir.

1. Sebzeler

Bir sebze çeşitliliği Her türlü hastalıklar çocuğunuzu korumak için yardımcı olur. Bunun nedeni sebzelerin enerji, vitamin, mineral, antioksidan, lif ve su sağlamasıdır .

2. Meyve

Sebzeler gibi meyve de enerji, vitamin, mineral, antioksidan, lif ve su sağlar.

3. Tahıllar (tahıllar)

Tahıllar çocuğunuza büyümesi, gelişmesi ve öğrenmesi için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir.

Sağlıklı seçenekler arasında ekmekler, tahıllar, pirinç, makarna, erişte, polenta, yulaf, kinoa ve arpa gibi çoğunlukla tam tahıllı veya yüksek lifli çeşitleri bulunur.

4. Yağsız et, balık, beyaz et ve et alternatifleri

Yağsız et, balık, tavuk ve vejetaryen protein kaynakları – yumurta, fasulye (baklagiller), soya peyniri ve fındık gibi – çocuğunuza büyümesi için demir, çinko, vitamin B12, omega-3 yağ asitleri ve protein ve beyin, sinir ve kas verir. gelişme.

5. Süt

Süt, peynir ve yoğurt çocuğunuza protein ve kalsiyum verir. Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olur. Yağı azaltılmış süt ürünleri 2 yaşın üzerindeki çocuklar için tavsiye edilir, ancak daha küçük çocuklar için önerilmez.

Çocuğunuz ne kadar yemeli?

Standart Çocuklarımızın yemesi gerekenler aşağıdaki gibidir:

Meyve ve sebzeler

  • 2-3 yaş: Her gün 1 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebze
  • 4-8 yaş: Her gün 1½ porsiyon meyve ve 4½ porsiyon sebze

Tahıllar (tahıllar)

  • 2-3 yaş: her gün 4 ögün yemelidir
  • 4-8 yaş: her gün 4 ögün yemelidir

Yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, soya peyniri, fındık ve tohumlar ve baklagiller / baklagiller

  • 2-3 yaş: Her gün 1 servis.
  • 4-8 yaş 1½ her gün yemelidir..

Mandıra

  • 2-3 yaş: 1½ her gün hizmet verir.
  • 4-8 yaş: 1½ – 2 her gün yemelidir.

Kullanışlı bilgi grafiklerimizle çocuğumun ne kadar yiyeceğe ihtiyacı olduğunu öğrenin .

Sağlıklı atıştırmalıklar

Sağlıklı atıştırmalıklar, çocuğunuzun günlük beslenme gereksinimlerini karşılamasına yardımcı olabilir.

Evde her zaman meyve, humus gibi sağlıklı soslu sebzeli çubuklar, doğranmış meyveli doğal yoğurt ve rafine şeker oranı düşük sağlıklı ev yapımı kekler veya müsli barlar gibi çeşitli sağlıklı atıştırmalıkları evde bulundurun.

Zayıf bir besin kaynağı oldukları için çocuğunuza abur cubur yemekten kaçının.

Sınırlandırılacak yiyecekler

Abur cubur , ‘isteğe bağlı’ veya ‘bazen’ yiyecekler, çocuğunuzun beslenme ihtiyaçları için gerekli olmadığı için böyle adlandırılır. Bu yiyecekler genellikle tuz , doymuş yağ ve şeker bakımından yüksek ve besinler bakımından düşüktür. Örnekler arasında cipsler, bisküviler, çikolata, kek, dondurma, etli turtalar ve diğer hamur işleri, şekerlemeler, birçok fast food ve kızarmış yiyecekler bulunur.

Bu besinler çocukluk çağı obezitesi ve tip 2 diyabet riskini artırır . Bunları özel günler ve küçük miktarlarla sınırlayın.

Gıda intoleransları ve alerjileri

Bazı çocukların süt ürünleri, yumurta, fındık ve deniz ürünleri gibi belirli yiyeceklere karşı alerjisi veya intoleransı vardır.

Çocuğunuzun güvenliği için, bir tahammülsüzlüğü veya alerjiyi doğrulamak için bir doktora veya akredite bir diyetisyene görünmek ve bununla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, böylece büyümeleri ve gelişmeleri için önemli besinleri kaçırmamak en iyisidir.

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek için ipuçları

Aşağıdakileri yaparak çocuğunuzu sağlıklı beslenmeye teşvik edebilirsiniz :

  • yemek zamanlarını mutlu etmek, eğlenceli günler
  • yemek masasında aileyle yemek yemelerini sağlamak
  • evde abur cubur bulundurmamak
  • ‘bazen’ yiyecekleri sadece özel günler için saklamak
  • kolay bir atıştırmalık seçeneği olarak meyve kasesini kullanışlı bir yerde tutmak
  • onlara yiyeceklerin nasıl yetiştirildiğini ve nereden geldiklerini öğretmek
  • sağlıklı yiyecekleri eğlenceli hale getirmek – örneğin sandviçleri, meyveleri ve sebzeleri ilginç şekillere bölerek
  • yaşlarına uygun şekilde alışveriş, yemek pişirme ve yemek hazırlama konusunda onlara yardım etmek
  • onları zorlamadan yeni yiyecekler denemeye teşvik etmek
  • yemek saatlerinde televizyonu ve bilgisayarı kapatmak ve mümkün olduğunda onlarla birlikte yemek yemek